Aunque no a todas las chicas nos ocurre por igual, ciertos síntomas físicos y psicológicos suelen anunciarnos que la regla está al caer. Tranquila, este conjunto de síntomas se llama Síndrome Premenstrual (SPM) y está provocado por tus hormonas, que andan algo revueltas en los días previos a la menstruación. Como el SPM se manifiesta de forma distinta en cada chica, dinos qué síntoma tienes para que te aconsejemos los mejores remedios para combatirlo.
LOS DICHOSOS GRANITOS
¿No te pasa que justo antes de venirte la regla te aparecen algunos granitos anunciando su llegada? Si es tu caso, aquí te damos algunos consejos para evitar que aparezcan Antes que maquillarlos para que no se noten, cambia un poco tu dieta para evitar que aparezcan. Además, toda tu piel lucirá mucho mejor:
- Bebe mucha agua, ya que elimina las impurezas que pueden acabar en tu rostro.
- Cambia el café por el té. El primero te pondrá más nerviosa y te aportará grasas no necesarias mientras que una taza de té, además de relajarte, depurará tu organismo.
- ¿Te acuerdas de esa canción de Bom Bom Chip que decía que tomaras mucha fruta fresca? Hazles caso y añade frutas y verduras a tu alimentación. Por ejemplo, podrías desempolvar la licuadora y descubrir el mundo de los zumos naturales. Aquí tienes unas cuantas recetas.
- Durante estos días evita el alcohol y los fritos y modera el consumo de grasas.
- Limpia a diario tu rostro con tónico y leche desmaquillante y ponte un poco de crema para pieles grasas. Hay productos buenísimos que eliminan el acné y te dejan la piel como la del culito de un bebé ;-).
- Si el problema persiste, hay tratamientos orales para el Síndrome Premenstrual (pastillas actiacné) que tu dermatólogo puede recetarte.
¿TE DUELE LA BARRIGA?
Los míticos retortijones: inoportunos, molestos y en ocasiones un poco dolorosos. Te contamos algunos remedios para que este síntoma del síndrome premenstrual sea más llevadero:
- En este caso suele funcionar el clásico remedio de aplicar calor en la zona, ya sea con una bolsa de agua caliente o con los arrumacos de un ser querido.
- Las infusiones te relajarán a ti y a tu estómago. El ajenjo, la manzanilla y la pasiflora son buenos ingredientes, y si prefieres algo más que relajante toma un baño con un 10% de infusión de lavanda en el agua y verás como desaparece el dolor.
- Hacer estiramientos y las técnicas de relajación ayudarán a que estés más tranquila. Si nunca has probado el yoga, es un buen momento para conectarte con tu yo interior
- Es hora de que tu chico te cuide y aprenda a hacer masajes ;-)
CAMBIOS DE HUMOR
La irritabilidad en estos días sumada al estrés personal o laboral puede hacer que ni siquiera tú misma te aguantes. Relax, y si estás de humor para leer un poquito, te proponemos los siguientes tratamientos:
- Aunque no lo creas, hacer ejercicio te relajará y te pondrá de buen humor. Sal a correr un poco y verás cómo después de subir el nivel de adrenalina y relajarte con una buena ducha las cosas se ven de otro modo.
- Tira de agenda y monta una reunión improvisada. No hay mejor antidepresivo que unas risas entre amigas.
- Come chocolate sin sentirte culpable, entre sus muchas propiedades beneficiosas está la de liberar en tu cerebro una hormona del placer llamada serotonina (no confundir con la bilirrubina). Otra opción desestresante es hacer un bizcocho de chocolate y, por supuesto, comértelo después.
- ¿Te acuerdas de esa película con la que te partiste de risa? Es un buen momento para volver a verla, y si ya te la sabes de memoria, aquí tienes unas cuantas sugerencias.
- Si quieres tener un buen día lo mejor es que lo comiences de una forma relajada. Por ejemplo, saludando al sol.
- Y si aun así estás que muerdes, avisa a tus amigos de que estos días estás un poco irritable, para que preparen una dosis extra de paciencia y de mimos, que para eso están. :-)
¿HINCHADA COMO UN GLOBO?
Tranquila, no vas a salir volando. Lo que ocurre es que tu cuerpo está reteniendo líquidos. Para que esto no pase (o para aliviar un poco el efecto) sólo necesitas cambiar algunos hábitos:
- Beber mucha agua no hará que retengas más líquidos, sino todo lo contrario.
- Reduce la cantidad de sal en tus comidas durante estos días. Existen gran cantidad de recetas donde la sal no es necesaria.
- Es mejor hacer 6 pequeñas comidas diarias que 3 grandes, así evitarás esa sensación de hinchazón que suele acompañar a la retención de líquidos.
- La fibra es tu amiga, ya que ayudará a regular tu nivel de hormonas. Toma más cereales que la contengan y alimentos integrales.
- ¡Muévete! Quizás lo último que te apetezca es moverte, pero te ayudará a no retener líquidos. Sal a caminar, haz algo de ejercicio, o ponte la música a tope y regálate unos bailes.
- Aunque esta hinchazón sea algo provisional, nunca está de más hacer unos cuantos abdominales para mejorar la firmeza del abdomen. Ahora que estás sensibilizada con este tema, aprovecha y haz unos cuantos justo antes de levantarte, para empezar el día con más ganas (y con menos michelines). :-)
¡TU CABEZA VA A EXPLOTAR!
Un dolor de cabeza es algo que a nadie le gusta y menos en estos días. Además de lo que la Medicina nos puede ofrecer, siempre hay remedios para el síndrome premenstrual y consejos naturales para sentirnos mejor:
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Utiliza las técnicas de relajación: desde el Shiatsu o la Risoterapia hasta el simple “inspirar, expirar” pasando por la música de Enya o el sonido del mar. La cuestión es que encuentres la manera de liberar la tensión que se acumula en tu cuerpo.
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Existen algunas medidas no farmacológicas que pueden ayudar a manejar los síntomas premenstruales, como la actividad física regular, la reducción del consumo de cafeína y sal, o técnicas de gestión del estrés. La homeopatía y las Flores de Bach no cuentan con evidencia científica sólida que respalde su eficacia para el SPM.
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Duerme bien. Intenta tener unos horarios de sueño regulares, acostándote y levantándote a la misma hora para regular tu organismo. Y duerme como mínimo 8 horas. Es el mejor tratamiento de belleza durante el SPM (y el más barato) que existe. ;-)
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Mantener una dieta equilibrada, reducir el consumo de alimentos procesados, cafeína y alcohol puede contribuir a manejar algunos síntomas del SPM. No existe evidencia científica de que alimentos específicos como la alcachofa, la miel o la manzanilla eviten las jaquecas premenstruales.
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La tensión ocular puede tener parte de culpa, así que intenta relajar la vista. Descarta por un momento tareas que impliquen forzar tus ojos como leer o estar mucho tiempo delante del ordenador. Y si lo tienes que estar, descansa 5 minutos cada hora, más o menos.
¿TE DUELEN LOS PECHOS?
A veces, justo antes de que te venga la regla, puedes notar una hinchazón en los pechos un poco molesta, pero no te agobies, además de disminuir la sensación.
- Usa estos días tus sujetadores más cómodos, los que menos aprieten.
- Evita usar en estos días ropa excesivamente ajustada, porque llevar la zona comprimida puede aumentar las molestias.
